บทความ
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ทำอย่างไร มีคำแนะนำ
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ทำอย่างไร มีคำแนะนำ การลดน้ำหนัก หากทำได้เร็วที่สุดก็คงจะเป็นเรื่องดี เพราะคงไม่มีใครอยากอยู่กับรูปร่างอวบๆ ที่เป็นอยู่ในปัจจุบันไปนานๆ แน่นอนว่า สำหรับการลดน้ำหนัก 3 วัน 7 วันด้วยการทานแค่ไข่ต้มกับนมสดหรือผักลวก ทุกมื้อทุกวัน ก็ทำให้เราลดน้ำหนักได้แล้ว แต่วิธีการนี้มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในระยะยาวได้จริงหรือ คำตอบก็คือ ไม่มีทางอย่างแน่นอน เพราะหลังจาก 3 วัน 7 วันที่เราลดน้ำหนักด้วยวิธีการนี้แล้ว หลังจากวันนั้นเราจะตบะแตก ทุกๆวันจะกลายเป็น Cheat Day และก็เกิดการโยโย่เอฟเฟคขึ้นมาอย่างที่หลายคนกำลังเจอ ดังนั้นวันนี้เราจะมาบอกถึงสูตรลดน้ำหนัก 7 วันที่ทำแล้วได้ผล ไม่ขาดสารอาหาร ไม่ทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟค และไม่จำเป็นต้องหักโหมถึงขั้นทานแค่นมกับไข่ต้มหรือผักลวกอีกต่อไป ไปดูกันว่าเคล็ดลับนั้นคืออะไร กิน เคล็ดลับเรื่องการกินที่หลายคนยังไม่รู้ ในส่วนของการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คือ ต้องทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ เพราะถ้าหากขาดมื้อใดมื้อหนึ่งไประบบการเผาผลาญในร่างกายก็จะรวนทำงานได้ไม่เป็นปกติ ผลที่ตามมาคือโยโย่เอฟเฟค ทานผักผลไม้ที่ให้วิตามินและเกลือแร่ครบถ้วน ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ รวมไปถึงการทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ เนื่องจากมันมีความจำเป็นต่อระบบการเผาผลาญของร่างกาย ดื่มน้ำให้เยอะประมาณวันละ 2-3 ลิตรต่อวัน และงดการดื่มน้ำหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มชูกําลังทุกประเภท เคล็ดลับการกิน
สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน อ่านเอาไปตามได้ทันที
สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน อ่านเอาไปตามได้ทันที การลดน้ำหนัก ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี จำเป็นที่เราจะต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารหรือหิวโหยจนเกินไป ไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดการโยโย่เอฟเฟ็คขึ้นมาได้ และสำหรับวันนี้ใครก็ตามที่กำลังอยากลดน้ำหนักอย่างเห็นผลชัดเจน วันนี้เรามีสูตรการลดน้ำหนักที่คุณทำได้ง่ายๆภายใน 3 วัน ที่สำคัญ เป็นสูตรที่ไม่ขาดสารอาหาร ภาวะโภชนาการครบถ้วน เรียกว่าสวยเร่งด่วน ด้วยโภชนาการนั้นเองไปดูกันว่าวิธีการนี้คืออะไร กินอาหาร วิตามินเกลือแร่และสารอาหารต่างๆที่มีความจำเป็น เพราะมันจะเข้าไปช่วยให้ระบบฮอร์โมนต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และเมื่อระบบฮอร์โมนของเราทำงานเป็นปกติ ระบบการเผาผลาญก็จะดีขึ้นตามไปด้วย อาหารที่ควรเลือกรับประทาน ได้แก่ เนื้อปลาต่างๆ ที่มีกรดโอเมก้า รับประทานข้าว ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสีนิลและข้าวไรซ์เบอรี่ ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือวันละ 2-3 ลิตร แต่ควรจิบน้อย เรื่อยๆ ทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ สูตรการรับประทานอาหาร มื้อเช้า เป็นมืออาหารที่ให้พลังงานแรกของร่างกาย และมันต้องเป็นพลังงานที่สะอาด โดยการเลือกอาหารที่พลังงานน้อย อิ่มนาน เช่น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี รับประทานกับ ไข่ต้ม 2 ลูก ผักต้ม น้ำพริก
ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน ทำง่ายๆ ด้วยตัวเอง
ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน ทำง่ายๆ ด้วยตัวเอง การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราเลือกอาหารที่รับประทาน ใส่ใจกับปริมาณอย่ากินเยอะเกินไป และให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องจนเป็นนิสัยเท่านั้น แม้ว่าวิธีการเหล่านี้เป็นทฤษฎีที่ใครๆต่างก็พูดได้และเรารู้กันดีว่ามันคือหลักการง่ายๆในการลดน้ำหนัก แต่มันกลับไม่ใช่เรื่องง่ายๆที่ใครหลายคนจะทำได้ และนี่ก็เป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนที่พยายามจะลดน้ำหนักจึงยังไปไม่ถึงฝั่งฝันสักที แต่วันนี้เรามีเคล็ดลับวิธีการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนได้ภายใน 10 วัน ทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ก็ตาม โดยสิ่งที่คุณจะต้องทำเป็นประจำทุกวันมีดังนี้ ตื่นนอนต้องตื่นตัว คำว่าตื่นนอนต้องตื่นตัวหมายความว่าเราจะตื่นนอนมาแล้วมัวเมียไม่ได้ โดยที่เราจะต้องจัดกิจกรรมหลังจากตื่นนอนทันที เริ่มจาก ดื่มน้ำแก้วโตๆ 1 แก้ว ก่อนแปรงฟัน มันจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญของคุณเริ่มทำงานตั้งแต่ตอนนั้นแหละทำงานไปจนตลอดทั้งวันหลังจากนั้น เริ่มต้นด้วยการทำกิจวัตรประจำวันส่วนตัว อาบน้ำแต่งตัวเพื่อทำให้ร่างกายสดชื่นตั้งแต่เช้า จัดตารางการออกกําลังกายให้กับตอนเช้าหลังจากตื่นนอนเป็นประจำ โดยกิจกรรมที่ทำต้องหนักเบาสลับกันไป ตั้งแต่เริ่มโยคะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อเผาผลาญพลังงานโดยอาจจะวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ กระโดดเชือกหรือกระโดดตบหรือใครมีพื้นที่หน้าบ้านอาจจะลงมาวิ่งสัมผัสกับบรรยากาศยามเช้ารับวิตามินดูบ้าง ช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้านี้ประมาณ 15-20 นาทีกำลังดี ตลอดวันต้อง Active การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งที่เราจะต้องให้ความสำคัญและคุณจะต้องพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุด แม้ว่าลักษณะงานเราจะต้องนั่งประจำทำงานอยู่บนโต๊ะตลอดทั้งวันก็ตาม การหาเรื่องเดินไปติดต่อแผนกต่างๆหรือติดต่อเพื่อนร่วมงาน รวมถึงการใช้การเดินทุกครั้งที่มีโอกาส เป็นต้นว่าเดินขึ้นบันได เดินจากสถานีรถไฟฟ้าไปจนถึงที่ทำงาน เป็นต้น (อย่า) ตื่นเต้นกับอาหาร พูดถึงเรื่องของการลดน้ำหนักหากจะไม่พูดถึงการรับประทานอาหารก็คงจะไม่ได้ เพราะมันคือส่วนสำคัญ 80% ของการลดน้ำหนักอย่างได้ผลนั้นก็คือการที่เราจะต้องควบคุมประเภทและปริมาณของอาหารนั้นเอง อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคืออาหารคลีน ซึ่งมันเป็นเบสิคพื้นฐานสำคัญ
วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด ที่หลายคนยังไม่รู้
วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด ที่หลายคนยังไม่รู้ สูตรไดเอทมักจะทำให้เราตื่นเต้นได้เสมอโดยเฉพาะกับสาวๆที่กำลังลดและควบคุมน้ำหนักด้วยความตั้งใจ แต่เชื่อหรือไม่ว่า ในแต่ละสูตรที่เราพยายามทำมาหลายต่อหลายสูตรเรากลับรู้สึกว่าไม่ได้ผลเท่าที่ควร จนทำให้บางคนอาจจะรู้สึกนอยด์ไปเลยว่า ชีวิตนี้น่าจะไม่มีอะไรที่ทำให้ผอมหรือน้ำหนักตัวลดลงได้แล้ว ใครที่กำลังรู้สึกหมดหวังหรือคิดแบบนี้อย่าเพิ่งท้อใจไปเพราะวันนี้ กับเคล็ดลับดีๆที่เรานำมาฝากกัน เชื่อว่ามันจะเป็นตัวช่วยที่ดีที่คุณไม่เคยนึกถึงเลยล่ะ เคล็ดลับสำหรับการลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด ที่คุณอาจจะยังไม่รู้ ก็คือเรื่องของการกิน นั่นก็คือ จะต้อง กินไขมัน และต้องเป็นไขมันที่ดี กินแล้วไม่อ้วนแถมยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย มีอะไรบ้างไปดูกันเลย อะโวคาโด อะโวคาโดนับว่าเป็นผลไม้ที่ไม่เหมือนกับผลไม้ชนิดอื่นๆเนื่องจากมันมีไขมันอยู่สูงมากถึง 77 เปอร์เซ็นต์ และเป็นผลไม้ที่มีกรดไขมันโอเลอิกซึ่งจะช่วยลดไขมันไม่ดี (LDL) และช่วยเพิ่มไขมันที่ดี (HDL) แถมยังอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม และมีไฟเบอร์ที่สูงมาก ถึงแม้ว่า อะโวคาโดจะเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูงแต่มันกลับช่วยลดน้ำหนักและลดพุงได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ ดาร์กช็อกโกแลต ใครที่ชอบทานช็อกโกแลตเป็นชีวิตจิตใจ แต่ในช่วงที่ผ่านมาคุณจะต้องเลิกลดละอาหารประเภทนี้เพราะคุณกำลังลดน้ำหนักล่ะก็ วันนี้คุณอาจจะได้ดีใจเพราะคุณสามารถทานช็อกโกแลตได้ไม่อ้วนด้วยแต่มีข้อแม้ว่าจะต้องเป็น Dark Chocolate ที่มีช็อกโกแลต 70% ขึ้นไปเท่านั้น เนื่องจาก มันมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลด LDL อีกด้วย ไข่ต้มเต็มใบ ใครที่ไดเอทอยู่แล้วเขียวไข่แดงทิ้งกินแต่ไข่ขาวเพราะเรารู้มาว่าไข่แดงมีคอเลสเตอรอลและมีไขมันสูง แต่ในความเป็นจริงแล้ว คลอเรสเตอรอลที่เราได้จากการรับประทานไข่แดงจะไม่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ที่สำคัญมันยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย ซึ่งเมื่อระบบการทำงานต่างๆของเราทำงานได้อย่างเป็นปกติ ก็จะส่งผลในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักได้ดีนั่นเอง มะพร้าวและน้ำมันมะพร้าว มะพร้าวและน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์สกัดเย็น เป็นสิ่งที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว
ความลับสูตรไดเอท อ่านเสร็จเอาไปทำที่บ้านได้ทันที
ความลับสูตรไดเอท อ่านเสร็จเอาไปทำที่บ้านได้ทันที การรับประทานอาหารเราสามารถเลือกได้หลากหลายประเภทแต่ในการลดน้ำหนักที่เรามักจะลืมไปก็คือ “ข้าว” คือตัวการสำคัญที่จะทำให้เราอ้วนหรือผอม เพราะอย่าลืมว่าข้าวคือคาร์โบไฮเดรต ที่เมื่อทานเข้าไปแล้วมันก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเข้าไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายต่อไป ดังนั้นวันนี้ถ้าหากเราทานข้าวให้ถูก โอกาสที่เราจะลดและควบคุมน้ำหนักได้ก็มีสูงมากขึ้น ไปดูกันว่า ทานข้าวยังไงไม่ให้อ้วน เลือกประเภทข้าวที่จะรับประทาน ในท้องตลาดปัจจุบัน มีข้าวขัดขาวและข้าวไม่ขัดขาว ซึ่งในส่วนของข้าวที่ยังไม่ขัดขาวก็คือข้าวที่ยังมีเยื่อหุ้มบางๆสีน้ำตาลหุ้มอยู่ได้แก่ ข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอรี่รวมไปถึงข้าวสีนิล ข้าวแต่ละประเภทเหล่านี้ ทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อยคาร์โบไฮเดรตมาใช้งานได้มากนักเนื่องจากมีเยื่อหุ้ม ที่ยังห่อหุ้มอยู่ การทานข้าวประเภทนี้จึงทำให้ร่างกาย ย่อยได้ช้ากว่าการทานข้าวขัดขาวอิ่มนานกว่าและยังได้รับคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าอีกด้วย ปริมาณข้าวที่รับประทาน นอกจากเรื่อง ของประเภทที่เราควรต้องเลือกแล้วเรายังจำเป็นต้องจำกัดปริมาณข้าวที่เรารับประทานเข้าไปด้วย หลายคนคงเคยได้ยินคำว่ากินให้พอดีกินให้พออิ่ม อย่าเสียดาย จนกินจนหมดจาน และควรดูด้วยว่าในแต่ละวันเรามีกิจกรรมอะไรที่ต้องใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหน ซึ่งแน่นอนว่าสำหรับสาวยุคนี้ส่วนใหญ่จะทำงานออฟฟิศและส่วนใหญ่จะอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ รวมไปถึงใครหลายคนที่ทำธุรกิจออนไลน์เราแทบจะไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากเท่าไหร่เลย ดังนั้นสำหรับการไดเอท ควรจะจำกัดปริมาณข้าวที่รับประทานเข้าไปจากเดิมที่เคยทาน 1 จานควรลดลงเหลือเพียงแค่ครึ่งเดียว หรือเราจะใช้ถ้วยเล็กๆสำหรับตวงข้าวแต่ควรตัวเพียงแค่ครึ่งถ้วยเท่านั้น ก็จะทำให้เราได้รับพลังงานที่ลดลง และอย่าลืมเลือกทานข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่แทนข้าวขัดขาว ไม่อดข้าวเย็นแต่ควรงดดึก หลายคนเข้าใจว่าการไม่ทานข้าวเย็นทำให้เรามีน้ำหนักตัวที่ลดลง แน่นอนว่านี่คือสิ่งที่ถูกต้องแต่มันเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ยั่งยืนเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกลับมาทานคุณจะโยโย่ขึ้นมาทันที เพราะการที่ไม่ทานข้าวเย็นทำให้กระบวนการเผาผลาญเสียหาย ดังนั้นมื้อเย็นที่ถูกต้องจึงควรรับประทาน ไม่ควรงดหรืออดเด็ดขาดแต่ควรเลือกประเภทของอาหารที่ให้พลังงานน้อย ไขมันน้อย และเบาท้องมากที่สุด เช่น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี กับผักต้มและน้ำพริก ถือว่าเป็น 1 มื้อคุณภาพสำหรับมื้อเย็น และมื้อเย็นคุณภาพควรทานก่อน 17:00
ผลไม้ลดความอ้วน ที่กินแล้วไม่อ้วนที่คุณต้องรู้
ผลไม้ลดความอ้วน ที่กินแล้วไม่อ้วนที่คุณต้องรู้ ว่าด้วยเรื่องของการกินผลไม้กลายเป็นที่นิยมสำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักในยุคนี้ เพราะว่ากันว่าการกินผลไม้นอกจากดีต่อสุขภาพแล้วยังเป็นอะไรที่แคลอรี่น้อย กินได้บ่อยไม่ต้องกลัวอ้วน เหมาะที่จะรับประทานเป็นของว่างแทนการทานขนมหวาน แต่สาวๆอย่าลืมว่า ประเภทของผลไม้ในบ้านเรา มีทั้งชนิดที่ให้น้ำตาลสูง และชนิดที่กินแล้วไม่อ้วนแถมยังอุดมไปด้วย วิตามินและเกลือแร่ต่างๆมากมาย ดังนั้นเวลาที่จะเลือกรับประทานก็ต้องระวังกันหน่อยล่ะ และวันนี้เราจะพาไปดูกันว่าในความหลากหลายของผลไม้ทั้งไทยและเทศ มีผลไม้ประเภทใดบ้างที่ทานแล้วไม่อ้วน ผลไม้ที่ทานแล้วไม่อ้วน แอปเปิ้ลแดงและแอปเปิ้ลเขียว แอปเปิ้ลทั้ง 2 ชนิดนี้โด่งดังมากในวงการการลดน้ำหนักเรียกได้ว่าต้องติด top ten ของผลไม้ที่ควรทาน ถ้าต้องการไดเอทก็ว่าได้ เนื่องจากแอปเปิ้ล 100 กรัม หรือประมาณ 1 ลูก ให้พลังงานเพียงแค่ 52 แคลอรี่เท่านั้น และยังเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินเกลือแร่ที่มีประโยชน์ทานแล้วอยู่ท้องทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย แตงโม ผลไม้ที่ทานแล้วได้ทั้งน้ำทั้งเนื้อทั้งท้องนานต้องยกให้ผลไม้ช้ำน้ำอย่างแตงโมที่นอกจาก จะเหมาะกับทานในช่วงฤดูร้อน เพื่อช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายแล้วยังเหมาะกับการรับประทานเป็นของว่าง หรือรับประทานในมื้ออาหารเย็นสำหรับสาวๆที่กำลังไดเอท แตงโม 100 กรัมจะให้พลังงานเพียงแค่ 25 แคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้แล้ว ยังเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณทำให้ผิวดูชุ่มชื้นอีกด้วย แก้วมังกร ผลไม้ที่มีลักษณะคล้ายเมล็ดแมงลัก เนื้อสีขาว เนื้อแน่นฉ่ำน้ำ รสชาติหวานอมเปรี้ยว อย่างเช่นแก้วมังกรนี้เหมาะมากสำหรับการท่านในช่วงเวลา Diet เพราะเพียง 100 กรัมจะให้พลังงานเพียงแค่
เผยเคล็ดลับ สูตรวิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วนใน 1 อาทิตย์
เผยเคล็ดลับ สูตรวิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วนใน 1 อาทิตย์ การลดน้ำหนักใช่ว่าเราจำเป็นที่จะต้อง อดอาหาร มีรถประมาณการบริโภคเสมอไป เพราะแก่นของการลดน้ำหนักจริงๆก็คือการลดไขมัน ถึงแม้ว่าเรื่องอาหารจะเป็นองค์ประกอบสำคัญที่มีผลทำให้เราสามารถลดน้ำหนักอย่างเห็นผลลัพธ์ได้ดีที่สุดก็ตาม ถึงอย่างไรก็ยังคงมีหลายคนเข้าใจผิด เกี่ยวกับ การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอยู่นั่นเอง ความเข้าใจผิดที่ว่านี้ ก็คือ การที่ เราพยายาม อดหรือลดอาหารบางมื้อลงจนทานน้อยเกินไป หลายคนพยายามนับแคลจนกระทั่งเกิดความเครียด ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักแถมยังจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอีกด้วย มาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะสงสัยว่าถ้าหากไม่ควบคุมอาหารไม่ต้องนับแคลแล้วเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ยังไง ก็ในเมื่อทฤษฎีเรื่องการลดน้ำหนักบอกเอาไว้ว่าเราจำเป็นที่จะต้องทำสิ่งเหล่านี้ แน่นอนว่าทฤษฎีเรื่องการควบคุมอาหารและนับแคลอรี่ไม่ใช่เรื่องที่ผิดแต่อย่างใด และมันเป็นเรื่อง ที่เราสามารถนำมาใช้ได้จริงด้วยซ้ำ แต่สำหรับวันนี้เราจะมีเทคนิคที่ง่ายกว่านั้นสำหรับการลดน้ำหนักเรียกว่าเป็นเคล็ดลับการลดความอ้วนเร่งด่วนใน 1 อาทิตย์ที่คุณจะเห็นผลได้อย่างชัดเจน และแน่นอนอีกเช่นกันว่าเรื่องที่เราจะนำมาฝากกันในวันนี้ก็เป็นการลดน้ำหนัก โดยใช้สูตรอาหารนั่นเอง เรื่องควรรู้ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ผล กลเม็ดเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผลมีอยู่ไม่กี่ข้อที่คุณจะต้องจับคีย์สำคัญๆ และหลักการไว้ให้ดีดังนี้ ความยั่งยืนของการลดน้ำหนักนอกจากออกกำลังกายสม่ำเสมอเรายังต้องเลือกรับประทานอาหารประเภทที่เหมาะสมในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง หรือผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ลดน้ำหนัก ที่กล่าวถึงนี้ก็คืออาหารคลีนนั่นเอง สูตรอาหาร ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักก็คือใน 1 มื้อควรที่จะมีสารอาหารครบ 5 หมู่และเป็นสารอาหารที่มาจากแหล่งอาหารที่ดี เช่น การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต การรับประทานไขมันดีที่ได้จากถั่วอะโวคาโด หรือทานโปรตีนจากอกไก่และไข่ขาว หลักการทานแต่ละมื้อแตกต่างกันได้แก่มื้อเช้าทานอาหารที่ให้สารอาหารให้คุณค่าและพลังงานต่ำไม่หนักท้อง มื้อเที่ยงรับประทานอาหารที่อิ่มได้นานเน้นประเภทโปรตีน มื้อเย็นหลีกเลี่ยงการรับประทานแป้งทานอาหารที่ย่อยง่ายและต้องทานก่อน 1 ทุ่ม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ติดต่อกันเป็นเวลานาน ซึ่งอาหารเหล่านี้จะทำให้ค่าน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น
วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบง่ายๆ แม้ขนาดเด็กอ่านแล้วยังเข้าใจ
วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบง่ายๆ แม้ขนาดเด็กอ่านแล้วยังเข้าใจ การลดน้ำหนักด้วยวิธีการผิดๆทำให้เราไม่ผอมสักที ในขณะที่ยังมีคนอีกหลายๆคนที่เห็นผลลัพธ์จากการลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจน พูดง่ายๆว่าหลายๆคนประสบความสำเร็จจากการปฏิบัติการลดหรือควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี อะไรที่ทำให้คนสองกลุ่มนี้ ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันทั้งๆที่เราต่างก็รู้ว่าหลักการพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักก็คือการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ดังนั้นวันนี้ เราจะมีวิธีการลดน้ำหนักลดความอ้วนแบบง่ายๆ มาฝากกัน แต่ก่อนที่เราจะไปดูเคล็ดลับเหล่านั้นเราจำเป็นที่จะต้องรู้ ว่าอะไร คือวิธีการลดน้ำหนักแบบผิดๆจนทำให้เราไม่ประสบผลสำเร็จเท่าที่ควร ว่าแล้วไปดูกันเลย การลดน้ำหนักแบบผิดๆที่ไม่ควรทำ เลิกกินคาร์โบไฮเดรต หลายคนที่ตั้งเป้าว่า เลิกกินแป้ง! เพราะมักจะเข้าใจกันไปว่าแป้งจะทำให้อ้วน แต่ในความเป็นจริงแล้ว การลดน้ำหนักเราจะขาดแป้งไปเลยเสียทีเดียวก็ไม่ได้เพราะร่างกายของเรายังจำเป็นที่จะต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตเพื่อขับเคลื่อนกระบวนการทำงานและระบบการทำงานต่างๆในร่างกายอยู่เสมอ ดังนั้นการที่เราเลิกกินแป้งหรือเลิกคาร์โบไฮเดรตไปเลยนอกจากจะไม่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้แล้วยังจะทำให้ร่างกายเราพังเร็วกว่าเดิมอีกด้วย คาร์โบไฮเดรตจัดว่าเป็นสารอาหารที่ช่วยให้สมองดูดซึมเพื่อนำไปใช้ในด้านต่างๆ และมันจะช่วยให้กระบวนการทำงานระบบการทำงานต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงเรื่องของกระบวนการเผาผลาญพลังงานด้วย ดังนั้นตัวแม่เรื่องรักสุขภาพ จึงไม่ยอมเลิกกินแป้งแตกต่างจากคนที่อยากลดน้ำหนักซึ่งพยายามอดแป้งงดแป้งนั่นเอง แต่สำหรับผู้ที่รักสุขภาพ ผู้ที่สามารถลดน้ำหนัก และยังคงสามารถควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ลดลงไปได้จนถึงระดับที่น่าพอใจ จะเลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากผักและผลไม้ ยกตัวอย่างเช่น มะม่วง ข้าวโพด มันเทศ หรืออาหารธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีทหรือ โฮลเกรน ซึ่งเป็นประเภทของอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายมีพลังกระปี้กระเป่าและเป็นประเภทอาหารที่จะเข้าไปช่วยให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างคล่องตัวมากขึ้นอีกด้วย กินน้อยเกินไปออกกำลังกายมากเวอร์ หลายๆคน เลือกทำตามทฤษฎีความสมดุลโดย เลือกที่จะกินน้อยลง และออกกำลังกายให้หนักขึ้น ทฤษฎีนี้ไม่มีอะไรที่ผิด แต่การกระทำของแต่ละบุคคลต่างหากที่ไม่ค่อยจะถูกต้องนัก เนื่องจากเรากินน้อยเกินไปและออกกำลังกายเยอะมากเวอร์ ส่วนขาดความสมดุล การกินน้อยจนเกินไปจะทำให้ร่างกายหวยอาหารเสริมพลังงานและมักจะอ่อนเพลียจากการที่เราขาดสารอาหารไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะนำไปใช้ในการเผาผลาญ ในขณะที่เราพยายามจะออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ บนสภาวะของร่างกายที่กำลังอ่อนแอ ซึ่งวิธีการนี้นอกจากที่มันจะไม่ช่วยให้เราลดน้ำหนักอย่างได้ผลแล้วหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ เราจะยิ่งหิวโหยหนักกว่าเดิม สุดท้ายหลายคนตะบะแตก
อาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วไม่อ้วน ที่คุณต้องรู้
อาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วไม่อ้วน ที่คุณต้องรู้ การลดน้ำหนักไม่ได้เพียงแค่ทำให้เรารูปร่างดีขึ้น ไม่ได้เพียงแค่ทำให้เราผอมลงจากเดิมเท่านั้น แต่มันหมายถึงการที่เราจะทำอะไรได้คล่องตัวขึ้นกระฉับกระเฉงมากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายต่างๆของเราจะไม่ต้วมเตี้ยมอีกต่อไป ซึ่งมันก็เป็นอะไรดีๆ ที่ทำให้เรารู้สึกดีต่อใจมากเลยล่ะ โดยเฉพาะสำหรับสาวๆ ที่นอกจากเหตุผลต่างๆดังกล่าวนี้แล้ว เรื่องความสวยความงาม สภาพภายนอกของเราจะดีขึ้น สวมใส่เสื้อผ้าได้หลากหลายและที่สำคัญไม่ว่าจะใส่ชุดไหนก็สวยขึ้นอีกมากเลยล่ะ จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมในยุคนี้ใครต่อใครต่างก็หันมาให้ ความสำคัญกับการดูแลรูปร่างกันมากขึ้นโดยการสรรหาสารพัดเคล็ดลับวิธีที่จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีมากกว่าที่เคยเป็น แต่เมื่อต้องพูดถึงเรื่องของการลดน้ำหนัก ที่หลายคนลองทำกันมาหลากหลายวิธีแล้วก็แทบจะดับฝัน เพราะมันไม่เป็นไปตามเป้าหมายแล้วที่สำคัญบางคนยังมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นแทนที่จะลดได้อีกด้วย สิ่งที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก ปัจจัยต่างๆในชีวิตประจำวันของเราส่งผลต่อการลดน้ำหนักแทบจะทุกกระบวนการ ตั้งแต่ตื่นใช้ชีวิตในแต่ละวัน ไปจนถึงเข้านอน แยกย่อยให้เข้าใจง่ายๆก็คือ เราจะต้องถามตัวเองว่า หลังจากตื่นนอนในตอนเช้า เราทำอะไรเป็นอันดับแรก บางคนบิดขี้เกียจสองสามทีแล้วก็เดินไปอาบน้ำ ทั้งๆที่ตั้งใจเอาไว้ว่าเราจะลดน้ำหนักให้ได้ผล แค่คำถามแรกหลายคนก็จอดเสียแล้ว ซึ่งถ้าหากคุณต้องการตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักจริงๆ เราก็จำเป็นที่จะต้องทำกิจกรรมหลังจากตื่นนอนที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก เช่น ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ๆก่อนแปรงฟัน ออกกำลังกายเบาๆสักครึ่งชั่วโมง หรือทำกิจกรรมทำความสะอาดบ้านสักเล็กน้อยเพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานในตอนเช้า การนั่งนิ่งๆ ทั้งวันบนโต๊ะทำงาน เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของเราแย่ลง ในขณะเดียวกันก็มีการสะสมไขมันเพิ่มขึ้นจากการที่เราไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายและแน่นอนว่าสิ่งนี้มันมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลมากกว่าการที่เราออกกำลังกายอย่างจริงจังทั้งวันซะอีก การนอนดึก ซึ่งก็เกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกันออกไป แต่ที่แน่ๆกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่มักจะทำก่อนนอนก็คือ เข้าไปในโลกออนไลน์ Instagram Facebook Chat Line Twitter และอื่นๆอีกมากมายซึ่งเป็นกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด จนกระทั่งเราหลับไปพร้อมกับมือถือที่ยังคงเปิดหน้าจอค้างเอาไว้ ตอบไม่ได้ว่าหลับไปตอนกี่โมง บางคนเที่ยงคืนหลายคน 2:00